Партнерский материал

Как справиться с последствиями самоизоляции — «ленивым» кишечником

Сейчас многие переживают последствия стресса, связанного с текущей ситуацией. Долгий карантин может негативно сказаться не только на психологическом, но и на физическом состоянии каждого члена семьи. Мы оказались запертыми дома в режиме ограничения передвижения, который значительно сокращает физическую активность. Стресс, гиподинамия, обильное и не всегда сбалансированное питание обычно являются причиной нарушения нормальной работы кишечника, вызывают проблемы с регулярным стулом.

Застои в кишечнике, в свою очередь, могут повлечь за собой ухудшение общего самочувствия, дискомфорт, снижение усвоения полезных веществ, витаминов и минералов… Кроме того, может потерпеть ущерб полезная микрофлора кишечника, которая формирует защитные силы организма. Несвоевременное удаление шлаков и токсинов оказывает крайне негативное воздействие на организм в целом, поэтому важно сразу избавиться от застоев — восстановить регулярный стул и нормальную работу кишечника.

Спорт в любых условиях

Достаточный уровень физических нагрузок — один из ключевых моментов правильной перистальтики кишечника. Двигательная активность стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, помогая пище продвигаться на выход. Соответственно, недостаток физической активности может приводить к застоям в кишечнике, ухудшению метаболизма, снижению общего тонуса организма, набору лишнего веса.

Избежать этого можно при помощи простых, но действенных мер.

Старайтесь через 30–40 минут после каждого приема пищи активно подвигаться по квартире. Можно пройти хотя бы несколько кругов по маршруту комната-кухня, сделать простую гимнастику или выполнить несложную уборку: пропылесосить, протереть пыль или разобрать детские игрушки.
Подпишитесь на ютьюб-каналы или инстаграм-аккаунты, которые регулярно проводят бесплатные мастер-классы по фитнесу, йоге или другому близкому вам направлению физнагрузок. Кстати, их можно выполнять вместе с детьми — это отличная возможность обеспечить им достаточную физическую активность.
Если вы много и напряженно работаете удаленно, старайтесь каждые 50 минут вставать из-за компьютера и делать десятиминутный перерыв, наполненный двигательной активностью. Сохраняйте это правило и после окончания карантина!

Какое оно — правильное питание?

Конечно, в период домашней самоизоляции вокруг появляется слишком много соблазнов. Регулярный чай с печеньем, домашняя выпечка, доставка фастфуда, чтобы избежать слишком частых выходов в магазин... Все эти удовольствия могут не только осесть на боках нежелательным весом, но и сбить отлаженные процессы пищеварения, в том числе и спровоцировать сложности со стулом. Для нормальной работы кишечника питание должно быть сбалансированным.

Замените перекус с калорийной выпечки и фастфуда на свежие овощи и фрукты (можно нарезать их дольками и ломтиками — в таком виде они понравятся и взрослым, и детям), вместо сладостей купите сухофрукты и орехи.
Обязательно соблюдайте питьевой режим. Выпивайте не менее 1,5 литра воды или морсов в день. Помните, что чай и кофе не только не считаются в дневную норму, но и могут, наоборот, спровоцировать задержку жидкости в организме.
Включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой, ведь именно они помогают стимулировать естественную перистальтику, способствуют нормальной работе ЖКТ и улучшают микрофлору кишечника, помогают справиться с запорами. Оптимальными источниками клетчатки считаются овощи, лучше сырые, неочищенные от кожуры фрукты, изделия из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб, отруби и некоторые бобовые.

Ваш кишечник скажет вам спасибо

Не всегда наладить работу кишечника помогает клетчатка из овощей. Ее в нашем рационе часто просто недостаточно, а сырые овощи и некоторые фрукты могут вызвать вздутие и метеоризм. Восполнить недостаток пищевых волокон и поддержать работу ЖКТ можно с помощью специальных препаратов, содержащих клетчатку в оптимально подобранном количестве.

Отличным источником клетчатки является натуральный английский препарат «Фитомуцил Норм». В его состав входят оболочки семян подорожника Psyllium и мякоть плодов сливы домашней. Компоненты препарата обеспечивают двойной механизм действия: растворимые волокна способствуют размягчению содержимого кишечника, а нерастворимые волокна помогают стимулировать движение его стенок для продвижения и дальнейшего освобождения от переваренных остатков и шлаков.

Так естественно и мягко «Фитомуцил норм» стимулирует работу ЖКТ, способствует регулярному стулу, помогает справиться даже с затяжным застоем. Причем благодаря натуральному составу принимать его можно и пожилым людям, и детям с трех лет, и даже беременным и кормящим женщинам.

«Фитомуцил Норм» не содержит сенну или синтетические компоненты, не раздражает слизистую, не вызывает резких и неожиданных позывов. Он мягко стимулирует естественную моторику кишечника и помогает обеспечить его комфортное освобождение, наладить регулярный стул, не вызывая привыкания или эффекта отмены. Кроме того, клетчатка, входящая в его состав, обогащает микрофлору кишечника.

Надеемся, что соблюдение наших простых советов и рекомендаций поможет вам сохранить хорошее самочувствие, настроение, двигательную активность и легкость во всех процессах жизнедеятельности!