Партнерский материал

Пока все дома: руководство по выживанию

Китай потихоньку приходит в себя после пандемии. Но есть и плохие новости: по наблюдениям социологов, процент разводов после карантина в стране очень резко возрос*.

Как не убить друг друга в самоизоляции?

Как оставаться хорошим сотрудником, мамой, дочкой, женой?

Как прокачать себя и выйти из карантина «лучшей версией себя»?

Об этом и многом другом — в нашей инструкции.

1. Изолируйтесь от родственников старшего возраста.

Пандемия — массовый опыт проработать в себе социальную ответственность. Мы сидим дома не потому, что боимся заразиться, а потому, что боимся заразить тех, кто в зоне риска, и прежде всего — пожилых. Первое, что нам стоит сделать, если мы живем совместно со старшими родственниками, по возможности разъехаться.

Если это невозможно, соблюдайте правила безопасности.

Постарайтесь выделить пожилому человеку отдельную комнату (не забывая проветривать ее не реже двух раз в день).
Протирайте средством для дезинфекции ручки в местах общего пользования, отделите посуду.
Общайтесь с близким только через медицинскую маску и позаботьтесь о собственном иммунитете, от которого теперь зависит не только ваше здоровье, но и здоровье окружающих.

Выбирая противовирусное средство для профилактики острых респираторных вирусных заболеваний, отдавайте предпочтение проверенным препаратам. Например, индуктор интерферонов Кагоцел — это универсальный противовирусный препарат, который обладает высоким профилем безопасности и разрешен к применению у взрослых и детей старше трех лет.

И помните, что даже при слабых симптомах ОРВИ у пожилых в период пандемии нужно вызывать скорую помощь.

2. Держите связь с близкими.

Переживаете, что мама затоскует или бабушка останется без необходимых продуктов? Организуйте бабушке доставку еды, предварительно выяснив, какие продукты ей нужны в первую очередь. Если у бабушки есть компьютер и она умеет его включать, высылайте ей ссылки на онлайн-спектакли, которые многие театры проводят сейчас бесплатно. И обязательно научите старших родственников пользоваться видеосвязью, чтобы видеться хотя бы раз в день. Кстати, последнее можно использовать и в «корыстных» интересах: например, попросить маму проверять у ваших детей уроки онлайн или читать им вслух перед сном.

2. Не требуйте от близких слишком многого.

То, что мы все переживаем сейчас, — это, прежде всего, стресс, а уже потом — время новых возможностей, прокачки навыков и всего того, о чем пишут коучи по всему миру. Отнеситесь друг к другу с сочувствием. Если ребенок, сидя дома, не желает учиться онлайн, а предпочитает стоять на голове или смотреть мультфильмы сутки напролет, не осуждайте его за это. Через неделю просмотра мультов он сам захочет делать что-то еще. То же самое относится к мужьям и бойфрендам, которые сейчас повсеместно подсаживаются на компьютерные игры. Пилить их сейчас — самое последнее дело. Бунт на корабле, с которого не убежать, не нужен никому.

3. Помните, что коллеги тоже люди.

К сожалению, с переходом на удаленный режим работы многие крупные компании вводят жесткий режим контроля за сотрудниками, угрожая строгими мерами наказания за малейшие промахи. И это понятно. Кризиса не избежать, как и увольнений, но тем не менее забывать о человеческом факторе нельзя. Если вы — глава компании, войдите в положение и не наказывайте ценных сотрудников из-за мелочей. Помните, что промахи вызваны чрезвычайным положением, в котором все находятся, и когда сложности пройдут, вы рискуете потерять не только хорошего работника, но и доверие всей компании. Если же вы — сотрудник, помните, что вашему начальству сейчас очень нелегко. Ведь после пандемии руководителям придется принимать ряд сложных решений. Не оценивайте их поступки как личное оскорбление. И следите за трендами в своей профессиональной сфере, а они после кризиса обязательно появятся.

4. Оборудуйте удаленный офис.

Работать, когда у тебя на шее висит ребенок, а за спиной выкипает из кастрюли суп, практически невозможно, поэтому, во-первых, четко оговорите с близкими свой рабочий график и попросите их не мешать вам в эти часы. Во-вторых, оборудуйте «офис» всем необходимым. Помимо мессенджеров вам, вероятнее всего, пригодятся приложения для видеоконференций, например Zoom, облака документов вроде Google Docs, поддерживающие совместное редактирование, и обязательно календари. Их тоже лучше завести в общем чате или облаке, ведь забыть о виртуальных встречах, обязательствах и дедлайнах, находясь на удаленке, проще простого.

5. Занимайтесь спортом.

Движение и работа нашего мозга, а также хорошее настроение и стрессоустойчивость связаны напрямую с двигательной активностью. Но заставить себя тренироваться дома нелегко. Подпишитесь на видеотрансляцию по йоге или пилатесу и включите занятия в свой ежедневный график. В случае панических атак обращайтесь по телефону экстренной психологической помощи по короткому номеру: +7 (495) 051.

Ольга Кочеткова-Корелова

Психолог, практикующий в транзактном анализе

Ольга Кочеткова-Корелова

Даже самым дружным семьям требуется адаптация к новым обстоятельствам. Но из режима «домашнего заточения» можно выйти с бонусами: например, лучше узнать друг друга, пользуясь моментом. Полистайте с детьми фотоальбом, расскажите историю, связанную с той или иной фотографией. Наши дети и супруги имеют уникальную возможность узнать, чем же там на работе занимается папа или мама. А родители могут сделать вместе с ребенком домашнее задание и побывать «в его шкуре». У пожилых родителей есть много лайфхаков для переживания кризисов. Спросите их об опыте: вы точно узнаете что-то новое для себя, а они почувствуют себя нужными. И, конечно, помним про совместные игры — тот же простой и веселый «Крокодил».

* https://www.bloomberg.com/news/articles/2020-03-31/divorces-spike-in-china-after-coronavirus-quarantines